A Testemunha · Dia 1

Pausa e Observa

A Testemunha — Observar sem julgar

Prática central (3 min)

Respiração 4-2-6 (3 min). Nomeie o que aparecer: pensamento, emoção, impulso.

Micro-ação de hoje

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Diário do Dia 1

Pausa e Observa

O que eu pratiquei hoje?

O que eu percebi?

Uma frase para amanhã.