A Testemunha · Dia 5

Meditação da Testemunha

A Testemunha — Observar sem julgar

Prática central (3 min)

7 min sentado. A cada pensamento, diga: "pensando". A cada emoção: "sentindo". A cada som: "ouvindo".

Micro-ação de hoje

Fique 10 minutos sem telas antes de dormir.

Diário do Dia 5

Meditação da Testemunha

O que eu pratiquei hoje?

O que eu percebi?

Uma frase para amanhã.